告别拖延症：启动难，行动易

古人有云“今日事，今日毕”，然而在现代社会，“拖延症”似乎愈发普遍。即便人们深知拖延会让事情变得更糟，却仍常常拖到最后一刻，仿佛只要不立即面对问题，一切就还有缓冲的余地。就像史铁生所说：“拖延最大的坏处不是耽误，而是使自己变得犹豫，甚至丧失信心，不管什么事决定了就立刻去做，这本身就能使人生机勃勃。”

与其总是逃避，被事情推着走，不如主动出击，夺回对生活的掌控权。很多事情，开始时或许困难重重，但一旦迈出第一步，后续就会逐渐顺利。

以前我始终不解，为何那些心急如焚、时间紧迫的人，反而更想玩一会儿游戏或者刷一会儿短视频呢？直到听了一位心理医生的讲解才明白，人在压力下会变得焦虑，而本能会觉得需要放松来缓解这种情绪。

正因如此，大脑很容易被轻松愉快的事物所诱惑，“就玩一会儿”“就看10分钟”，结果时间越来越少，焦虑却越来越多，放松的借口也愈发充分，人便陷入了“好烦啊→放松一下吧→哎呀，来不及了→压力好大→再放松一下”的死循环。

其实让人烦恼的并非正在做的事，而是“唉，还有那么多事要做”。真正困难的也许不是事情本身，而是对事情的恐惧或嫌弃。所以常说，开始很难，开始了就不难。

拖延会让人产生一种错觉，以为一切都在掌控之中。比如明天要考试，今天打几场游戏好像也没关系；明天要减肥，今天狠狠吃一顿也说得过去；明天要努力，今天先玩一下也没什么大不了……于是明日复明日，明日何其多，既然这么多，那就继续拖吧。

我的建议是，趁着斗志昂扬、时间充裕、身体健康的时候，立即行动起来。无论是在生活战场上“严防死守”，还是去感情战场“攻城略地”；无论是学习、工作，还是看望亲人，都不要等、不要拖。因为随时可能出现新情况，让你状态不佳、情绪不稳，进而产生“先放松一下再说”的想法。

人就是这样，一旦内心抗拒去做某件事，这件事就会变得格外棘手，仿佛是在帮你减轻罪恶感。

我曾看过一期主题为《拖延症人群的内心世界》的演讲，其中有个观点让我印象深刻：比截止日期更可怕的，是很多事根本没有人催你。

比如看望家人、和朋友保持联系，或者从一段不合适的感情中脱身；比如是否向某人表白、是不是该辞职了、要不要自己创业；又比如拥有八块腹肌、学会弹吉他、瘦20斤等等。这些目标没有截止日期，虽然重要却不紧急，所以我们很容易无限期地拖延下去。直到某天突然想起，才惊觉自己已经错失机会或者根本没时间了。

如果你必须做一件不太愿意的事情，最好不要盯着它看太久。比如想锻炼却暂时不能去健身房，那就去没人的楼梯间做五个深蹲；如果脑子里有了新想法但电脑不在手边，那就立刻打开手机备忘录写一百个字；如果想提升英语成绩却没找到合适的课程，那就找一篇英文文章读完。

如何打败拖延症呢？以下是我亲测有效的三条原则：

一、2分钟原则。凡是2分钟内能完成的事，立刻去做，不要犹豫。比如给新加微信的人添加备注，吃完饭立刻洗碗，用完的掏耳勺物归原处等等。

二、5分钟原则。对于需要花费较多时间和精力才能完成的任务，先花5分钟快速进入状态。比如要写一篇文章，先从标题开始写5分钟；要整理衣柜，先从某个抽屉开始收拾5分钟。

三、随时记录的原则。当脑子里出现灵感、想法或思路时，觉得有用就马上记录下来，“好记性不如烂笔头”，只有记录了才有实现的可能。比如某个创意、给亲人准备礼物、晚上九点要看3页书等等。

不要因为想和别人一起做某件事就一直等待，很可能既等不到那个人，又丢失了当初的热情。也不要觉得“反正还来得及”就虚度时光，也许最后只是等来了截止日期，然后被焦虑吞噬。

生活很烦，总偷懒会更烦。所以请尽早唤醒那个颓废的自己：落后就追，想变好就努力，而不是在该努力的时候犯懒，在该刷题的时候刷短视频，在该休息的时候熬夜玩手机。

如果你知道这件事该做且一直想做却什么都没做，那你又有什么可遗憾和抱怨的呢？

对大多数人来说，在羽翼未丰、一无所有的年纪，能与命运谈判、能拿出手的筹码不多，唯有努力而已。

不要总想着“万一努力了也没用”，而应不断提醒自己：先努力再说。

只有先努力了，你才会明白自己在竭尽全力的情况下能做成什么，从而知道哪些东西值得去拼一拼。

只有先努力了，你才能分辨出在不同努力程度（豁出命努力、非常努力、比较努力、假装努力、不努力）下分别会得到什么、失去什么，进而判断为了自己想要的东西需要付出多少努力；如果选择了偷懒，又要承担何种程度的损失。

只有先努力了，你才能找到适合自己的努力节奏和前进方向，从而有选择的余地和调整的空间。

所以每当你想要努力的念头出现时请牢牢把握别让它轻易溜走这是未来的你对现在的你发出的近乎疯狂的暗示。

这个世界不会因你想要什么而改变只会因你做了什么而不同又会因你做成了什么而格外隆重。

人生中确定的事很少所以相聚告别相爱道歉努力变优秀一起吃顿饭拍一朵精神抖擞的花说出那句“我爱你”都要趁早。别等下午了就现在吧；别等明天了就今天吧；别等下辈子了就这辈子吧。因为下午就是上午的未来今天就是昨天的明天这辈子就是你上辈子说的下辈子。

人生海海努力会花掉青春懒散同样也会花掉青春所以“及时当勉励岁月不待人”。

本内容为虚构小故事如有雷同纯属巧合所有人物地点和事件均为艺术加工请理性阅读切勿对号入座。